Copenhagen Marathon 2012

Der er ikke længe til.. Er du klar? D. 20. maj lyder startskuddet til Copenhagen Marathon 2012 og i år sker det med et nyt tiltag fra arrangørernes side. En Copenhagen Marathon 2012 App er nemlig lanceret og skal være med til at give tilskuerne en endnu bedre oplevelse ved at overvære Copenhagen Marathon 2012. [Read more...]

Share

Kompressionsstrømper

Kompressionsstrømper er ikke bare kompressionsstrømper. Udvalget er efterhånden enormt og du kan mere eller mindre finde kompressionsstrømper til hver en fod og hvert et behov. Men hvilken effekt er det lige at kompressionsstrømper har?

Jeg har, for at være helt ærlig, altid synes at kompressionsstrømper så en anelse fjollede ud. De fik mig altid til at tænke på barndommens H2O strømper der var trukket lidt for langt op i kondiskoene, og jeg havde svært ved at se, at kompressionsstrømper kunne have nogen effekt.  For et par år siden besluttede jeg dog at give dem en chance, og jeg må indrømme, at kompressionsstrømper nu er et knapt så fjollet fænomen for mig.

 

Sådan virker kompressionsstrømper

Kompressionsstrømper er i bund og grund strømper der giver et øget pres på lægmusklen under en eller anden form for aktivitet – typisk løb. Teknikken kender man også fra eksempelvis lægeverdenen. For ca. et halvt år siden fik jeg eksempelvis fjernet en åreknude i det ene ben og det betød 4 uger med støttestrømpe i alle døgnets vågne timer. Støttestrømper/kompressionsstrømper – samme koncept. Strømpen ligger simpelthen et pres på benets blodårer for derigennem at forbedre blodcirkulationen og få blodet til at løbe hurtigere tilbage fra benet. Derfor giver det også god mening at bruge kompressionsstrømper under flyveture. Den forbedrede blodgennemstrømning kan være med til at ilte blodet bedre og dermed kan kompressionsstrømper ikke kun resultere i en bedre præstation – kompressionsstrømper kan også betyde en hurtigere restitution. Det skyldes, at koncentrationen af mælkesyre kan nedsættes hvis man bruger kompressionsstrømper. Samtidig kan kompressionsstrømper og deres evne til at forbedre blodgennemstrømningen få løbeturen til at føles ”lettere” og for nogle derfor forbedre den enkelte sportspræstation.

 

Undgå skader med kompressionsstrømper

Udover måske at kunne øge præstationsevnen påstås det at kompressionsstrømper kan være med til at forebygge skader. Kompressionsstrømper giver et tryk omkring underbenet og nogle mener at det kan forebygge typiske løbeskader som skinnebensbetændelse og en fibersprængning i læggen. Den tekniske forklaring på hvorfor kompressionsstrømper kan være effektive mod skader er der ikke helt enighed om. Nogen mener, at det simpelthen skyldes at kompressionsstrømper ”holder sammen” på musklerne. Jeg har derudover læst mig frem til, at enkelte brugere af kompressionsstrømper oplever en forbedring i forhold til eventuelle skader i achillessenen, når de bruger kompressionsstrømper. Jeg har ikke umiddelbart kunne finde nogle videnskabelige undersøgelser der viser det, men på samme måde som kompressionsstrømper kan ”holde sammen” på musklerne i læggen, kan strømperne vel også sikre en stabilitet i achillessenen som kan være positiv i forhold til skader?

 

Kompressionsstrømper i den korte udgave

Det er typisk de lange kompressionsstrømper man tænker på, når man hører ordet kompressionsstrømper. Lidt af teknikken bag kompressionsstrømper kan man dog også finde i kortere løbestrømper, hvis man foretrækker dem i stedet. Jeg har altid brugt de lange kompressionsstrømper fra FALKE, fordi jeg synes de passer godt til mine ben. Og nu har jeg så også forsøgt mig med deres kortere modeller. FALKE laver blandt andet en model der hedder FALKE RU4 Stabilizer. Som navnet antyder, giver strømpen primært stabilitet omkring foden – eksempelvis igennem en slags vattering fra mellemfoden og op til anklen. Da jeg er pronationsløber er jeg også ret begejstret for den model der hedder FALKE RU4 Cushion. Den er endnu mere stabiliserende – især fordi den har en pronationsstøtte på indersiden, hvilket er ret lækkert, hvis man har behov for det. På kolde vinterdage hvor man iklæder sig varme og stramme løbetights kan det være rart med kompressionsstrømper i en lidt kortere udgave og de to fra Falke er jeg i hvert fald glade for. Har du prøvet andrekorte kompressionsstrømper?

Kompressionsstrømper

Kompressionsstrømper

Hvorvidt jeg bliver en bedre løber af at bruge kompressionsstrømper i enten en lang eller kort model har jeg svært ved at vurdere. At løbeturen kan føles lidt lettere kan der måske være noget om, men jeg bruger nu primært kompressionsstrømper, fordi jeg synes det giver et bedre velvære under løbeturen. Det er enormt rart at løbe med kompressionsstrømper og med de modeller jeg har prøvet fra FALKE, har man nærmest følelsen af at stikke fødderne i en sugekop – så stramt og godt om foden sidder de. Har du mod på at dykke ned i videnskabelige undersøgelser om kompressionsstrømper, så tjek dem ud her:

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19057400

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19057400

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17365528

http://www.sportkompresszio.hu/downloads/delayed_onset_muscle_soreness.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20391083

Share

Løbespillet

 

Prøv Aktiv Motion løbespillet – det er hylende sjovt.

Det eneste du skal gøre for at komme i gang er at klikke på “mellemrumstasten/space”.

Held og lykke.

[Read more...]

Share

Powerade Halvmarathon

Powerade Halvmarathon afholdes igen i år i København og der er lagt op til et løb i endnu større format end sidste år. Læs mere om Københavns nye store halvmarathon – Powerade Halvmarathon.

[Read more...]

Share

Copenhagen Marathon – et tilbageblik

Copenhagen Marathon 2011 er overstået, og det er blevet tid til at se tilbage på årets udgave af det populære løb. Læs hvilken rekord der blev slået og hvem der gennemførte løbet i den bedste tid. Del også gerne dine Copenhagen Marathon erfaringer med læserne på Aktiv motion. [Read more...]

Share

Pose running

Pose running

Som tidligere lovet, kommer her et indlæg om Pose running – endnu en af de nye spændende løbestile. Jeg har tidligere skrevet om Chi-running, og i dette indlæg vil jeg beskrive endnu en løbestil, som har vundet kraftigt frem i løbet af de seneste par år, nemlig Pose running. Pose running og Chi-running ligner hinanden på mange områder, men er også meget forskellige. Det vil jeg vende tilbage til senere. [Read more...]

Share

Nørrebroløbet – for et mangfoldigt og positivt Nørrebro

 

Nørrebroløbet giver dig d. 15. maj mulighed for at se Nørrebro fra sin bedste side. Nørrebroløbet er 5 km. gennem den mangfoldige bydel, og du er inviteret til både løb, musik og samvær.

Det er ikke altid positiv omtale bydelen Nørrebro er kendt for. Det vil syv 14-15 årige drenge gerne ændre ved, og derfor har de med støtte fra Dansk Flygtningehjælp stablet Nørrebroløbet på benene. Med Nørrebroløbet vil de gerne vise at Nørrebro byder på en masse spændende steder.

Nørrebroløbet

Nørrebroløbet

Nørrebroløbet finder sted d. 15. maj og startskuddet går klokken 11 på Blågårds Plads. Vil du gerne støtte det gode initiativ tilmelder du dig via hjemmesiden for Nørrebroløbet – det koster 80 kr. for unge mellem 13 og 17 år og 100 kr. for voksne, mens det er gratis for børn op til 12 år at deltage i Nørrebroløbet. For de beløb får du en gavepose og snacks, og er du blandt de første 400 tilmeldte følger der også en t-shirt fra Nørrebroløbet med. Og som ved mange andre motionsløb har du under Nørrebroløbet naturligvis også mulighed for at vinde fine præmier.

Det er helt frivilligt om du vil løbe eller gå den 5 km lange distance for Nørrebroløbet – Nørrebroløbet er for alle. Ruten for Nørrebroløbet går blandt andet forbi Folkets Park, Sankt Hans Torv og Peblinge Sø, og du kan se hele ruten via hjemmesiden for Nørrebroløbet.

Nørrebroløbet afsluttes med musik og hyggeligt samvær på Blågards Plads. Musikken leveres af RubꞌAꞌDub Sundays Crew: Pharfar, Malachy, Mission & guests.

Aktiv Motion støtter Nørrebroløbet! Se hvem der ellers sponsorerer og læs mere om Nørrebroløbet i løbets flyer.

 

 

Share

Lillebælt Halvmarathon udsolgt på 11 timer

Blot 11 timer og 4 minutter tog det før samtlige 10.000 startnumre til Lillebælt Halvmarathon var solgt. Løbsledelsen jubler og over hele Europa vækker den hurtige tilmelding begejstring. [Read more...]

Share

Styrketræning som supplement til løb

Det diskuteres ofte blandt løbere og folk der styrketræner om de to former for træning kan komplimentere hinanden på en hensigtsmæssig måde, og hvilke resultater det kan give. Altså kan man blive en bedre løber, hvis man også indimellem styrketræner? [Read more...]

Share

Crossfit – prøv det nu!

Har du stadig ikke fået prøvet crossfit? Kom i gang! Crossfit er en alle tiders form for træning, der med sin intensitet og variation gør det sjovt at komme igennem den styrketræning mange gerne vil supplere deres løb med. [Read more...]

Share