Denne artikel handler om hvordan du kan optimere din løbetræning. Mange løbere begår nogle grundlæggende fejl, hvilket mindsker udbyttet af deres træning. Start eventuelt med at læse Optimering af din løbetræning (1 af 3)
6) FEJL: DU HAR FORBI FOR KONKURRENCELØB / MOTIONSLØB
Du ville frygtelig gerne løbe mere motionsløb. At løbe et maraton eller et 5km løb, burde ikke føles som en gåtur i parken, men det behøver ikke være en smertefuld oplevelse. Problemet er, at mange løbere ikke træner deres krop eller psyke til disse udfordringer.
I begyndelsen af et løb, alt føles godt: du er fyldt med energi og har fået adrenalin-”chok” af tanken om det løb du deltager i i dag. Men efter de første par kilometer, bliver det hårdere at holde tempoet, og derfor sænker du tempoet (med mindre du anvender et konkurrencespecifikt træningsprogram). For at træne til et 5km løb, bør du træne i 6-8 uger med ugentlige sektioner af kortere intervaller (400-800meter), i et tempo, der er en smule hurtigere end dit 5km konkurrencetempo. Ved at have gennemført intervaller med højt tempo, vil kroppen også føle 5km tempoet lettere.
Simple ændringer
Undersøg dit udvalgte motionsløb i mindste detalje. Ikke kun distancen, men også hvordan du skal tilpasse din træning i forhold til ruten: er det bakker på ruten, og hvis, ligger de tidligt eller sent i løbet? Hvilken form for underlag løbes der på? Hvornår på dagen er løbet? Ud fra disse oplysninger kan du tilpasse din træning, sådan at du præstere dit bedste løb. Ha en nogenlunde strategi til løbet. Udregn dit tempo, og planlæg hvilke tider du skal have efter 1/3 af ruten og 2/3 af ruten. Ha en alternativ plan. Selvom du føler du har styr på din form, er det altid godt med en plan b. Vejret kan bl.a. have stor betydning for din sluttid for motionsløbet / konkurrenceløbet.
7) FEJL: DU ER RACE-O-MAN
Er der et 5km løb, bakke løb, triathlon, adventurerace eller marathon inden for 150km står du klar på startlinjen. Det er egentlig fint nok, med mindre du forventer toppræstationer ved hvert arrangement. Du kan ikke slå din rekord uge efter uge – eller måske kan du de første par uger du løber, men efter lang tids træning, er det nødvendigt at holde fokus på nogle færre løb årligt. Når man et vis niveau, vil man forsøge at toppe 2-3 gange årligt, og ikke 52 gange. Dine løb bliver altså nærmere træning end konkurrence, hvorfor hele formålet falder lidt.
Simple ændringer
Når du beslutter hvilke løb du vil deltage i i løbet af året, skal du sørge for at disse ligger så langt fra hinanden. Du kan eventuelt deltage i et løb om foråret, hvor du tester vintertræningen, og så et vigtigt løb i efteråret, hvor du sætter PR. Du kan også prøve at løbe et hårdt 10km løb et par uger inden du deltager i et halvmaraton, hvor du vil toppe. Du vil føle dig bedre forberedt.
Vil du være bedre til løb? Læs: Den bedste intervaltræning
Loading ...