Dette er første “kapitel” af Træningsprojekt Natløb, men jeg vil anbefale dig at starte med at læse artiklen “Træningsprojekt Natløb”, der indledende skriver lidt om hvad projektet går ud på.
I dag var første træningspas i projektet Træningsprojekt Natløb, der skal munde ud i en sejr til Natløbet i sønderborg om 13 uger og 4 dage.
DAGENS TRÆNING
3,7km opvarmning (4:48min/km)
6,0km testløb (Natløbsruten)
3,2km afluntning (4:34min/km)
KOMMENTARER
Opvarmningen gik fint, og skulle i gang med testløbet, der ligesom skulle afspejle formen. Hjemmefra havde jeg planlagt 3 steder på ruten, hvor jeg lige tjekkede om jeg lå med det rette tempo. Målet var at gennemføre i tiden 23:00, men havde ingen ide om, hvordan jeg ville klare løbet. Første teststed skulle jeg have klaret på 5:26, men var 8 sekunder forsinket. Andet teststed var ved 10:02, hvor jeg var 16 sekunder forsinket. Tredje testpunkt var ved 15:24 hvor jeg var 24 sekunder forsinket, jeg havde altså løbet proportionalt 8 sekunder for langsomt pr 5minutter ca. De sidste to km, fik jeg indhentet lidt af tabet, og kom ind i tiden 23:13, altså 13 sekunder for langsomt. Jeg er okay tilfreds med løbet, har holdt et fint tempo, egentlig meget jævnt, da de sidste 2 km også går ned af efter mange stigninger på de første 4 km. Nu har jeg et peglemærke og kan jo se, at der er langt ned til 20:49, som var vindertiden sidste år. Jeg skal indhente 144 sekunder, hvilket svarer til at jeg skal forbedre mig 10,33 %, hvilket må anses som værende en væsentlig forbedring, i sær inden for løb. Og så på 13 uger. Det bliver svært. Og hvem ved, måske bliver vindertiden 20:30, så skal jeg forbedre mig 11,7 %.
Læs her om næste træning: Intervaltræning
Loading ...